kettlebell swing

http://www.google.pl/imgres?imgurl=http://kettlebellworkoutswomen.com/wp-content/uploads/2013/01/kb-workout.jpg&imgrefurl=http://kettlebellworkoutswomen.com/how-many-calories-does-a-kettlebell-swing-burn/&h=1000&w=700&sz=82&tbnid=HwFN9osko9F7AM:&tbnh=90&tbnw=63&zoom=1&usg=__1_N2dBqokkZAuhAASbb9vvv6048=&docid=jGqT7OTjkgRoYM&sa=X&ei=6IFmUoDvM87whQeJu

Dzięki :) Dziś CF: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps, for time of: Kettlebell Swing, 24kg Handstand Push-up Burpee Pull Up http://images.tinypic.pl/i/00618/uz6q4j7ao1c6.jpg http://images.tinypic.pl/i/00618/6ve8t1kauvjz.jpg trewal wędzony bardzo pyszna rybka. polecam :) Zmieniony przez - cma04 w dniu 2015-01-12 22:47:14

Dremor,wczoraj lyknalem o 21 nox pumpa,polecialem na silke crossfity robic,zawalu nie dostalem,ale zrobilem kompleks sztangowy5x6,potem 5 serii skakanki i odrazu kettlebell swing,a na koniec bieglem 3km i jeszcze wioslo 500m,wrocilem na chate,nie moglem spac,to wstalem o 5 i gary mylem i sprzatalem;)ciekawe,co naprawde dodaja do tego gowna,bo [...]

eloszka zrobiłem dziś fajny trening: wskoki na skrzynię (z progresją wysokości) front squaty 1p podrzut -> mcnpn dipy na klatkę 2s wyciskania na lekkim skosie ujemnym+1s rozpiętek na płaskiej rzut piłką lekarską o matę + kettlebell swing wspięcia na łydki tylko wkurza mnie moja psychika ://

Dzięki za zainteresowanie :-D Nawet nie wiem o czym by tu pisać więcej. O diecie raczej nie napisze bo nie mam na celu redukcji tylko utrzymanie obecnej wagi. Tak więc pozwalam sobie na różnego rodzaju żarcie nie zawsze "czyste" %-). Dzisiaj rano trening CF AMRAP 15 min 10x trusther(30kg) 20x Kettlebell swing(20kg) 30x sit up po wszystkim [...]

Dzisiaj trening CF w pełnej improwizacji (pompki, brzuchy, przysiady ze sztangą, man maker, kettlebell swing) robiłem to co mi do głowy przyszło przez 20 minut :-) potem ćwiczenia core i rowerek spiningowy 60 minut z kilkoma podjazdami :-) Wieczorem zakończyłem dzień basenem głównie ćwiczeniami technicznymi bez jakiegoś większego planu :-)

17.11.2013 Leniwa niedziela :-) 18.11.2013 W południe trening CF + CORE + Spining 60 minut AMRAP 15min 5x pull up 10x OHS(20kg) 15x Kettlebell swing(20kg) A wieczorem bieganie 60 minut :-)

[...] basen 60 min w tym 3x400m szybkim tempem 16.01.2014 Rano bieganie 60min w tym przebieżki 4x25s Wieczorem dłuższy rozjazd 3h na trenażerze 17.01.2014 Trening CF + spining 45min(w tym 5x5min w 3 strefie) AMRAP 15min 3x pull up 6x deadlift(70kg) 9x kettlebell swing(24kg) 12x box jump Wieczorem bieganie 60min i ostatni km w tempie maratonu :-)

UPDATE Z wczoraj... Po powrocie do domu udało mi się zrobić następujący trening: SQUAT Ćwiczenie podstawowe: Pistolety: 8 serii po: 7,5,5,4,3,3,3,3. Ćwiczenie drugie: Przysiady typu Sissy, 5 serii po: 7,7,5,4,4 Ćwiczenie trzecie: Wspięcia na palce na jednej nodze, 1 seria, 22 powtórzenia. Umiejętność: Progresja do Dragon Flag. Brzuch: 30 sek w [...]

Wczoraj trening crossfit + 45min spining + 15 minut bieżni :-) AMRAP 15 min 10x deadlift(70kg) 15x kettlebell swing(20kg) 20x box jump 25x sit up Dzisiaj 45 minut lekkiego biegu :-)

04.11.2013 Rano bieganie 60 min. W środku dnia trening CF + 60 min spining. Na koniec dnia basen 60 minut troszkę mocniejszego pływania :-) AMRAP 15min 5x thrusters(50kg) 20x kettlebell swing(20kg) 30x sit up wynik: 8 rund i 5x thrusters 5.11.2013 Tylko biegnianie 60 min w tym przebieżki 4x20s :-)

25.11.2013 Rest day :-) 26.11.2013 Rano trening CF + core + spining 60min 10min AMRAP 10x thrusters(40kg) 15x burpees 20x kettlebell swing(20kg) wynik: 3 rundy i 3x thrusters Po południu bieg 60min w tym 6x przebieżki 20s Wieczorem basen 60min technika 27.11.2013 Dzisiaj dzień rozpoczęty spokojnym biegiem 60min Po południu trening siłowy [...]

04.12.2013 Rano basen 60min techniki :-) Po południu trening CF + Core + spining 60min AMRAP 15min 3x pull up 6x thruster(40kg) 9x power clean(40kg) 12x kettlebell swing(20kg) 15x sit up wynik:7 rund + 6 thrusters :-) P.S. Zapis na Gdynie zrobiony :-D "Szanowy Panie/Szanowna Pani, dziękujemy za wniesienie opłaty startowej za udział w Herbalife [...]

i Martuca: Sumo Dead Lift High Pull http://www.youtube.com/watch?v=V0qNjLHV3_c&feature=player_embedded Kettlebell Swing http://www.youtube.com/watch?v=iOvPYgY6qZw&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=6YAi2TAbHbc&feature=player_embedded Sit ups http://www.youtube.com/watch?v=VndDWO5Zkas&feature=player_embedded [...]

[...] na 100% nie ma MC. moze byc ktores,z ponizszych: - rumunski MC (Romanian DeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) - (dumbbell or kettlebell swing) w ostatecznosci - uginanie nog w lezeniu na maszynie (czyli izolowane cw. na dwuglowe uda)

Dzisiaj sobota więc kolejny trening za mną. WOD AMRAP 24' 30 pull up - robiłem ring row 30 wall ball 30 kettlebell swing 60 air squat Było 15 osób na zajęciach. Zostaliśmy podzieleni na 3-osobowe grupy. Każdy z nas miał zrobić po 10 razy i daną rzecz robił kolejny. Żeby nie było zbyt nudno gdy jeden robił pozostała dwójka trzymała sztangę o [...]

Czwartek (13.09.2012) Miałem sobie dziś odpuścić trening, bo nie czułem się cały dzień na siłach. Trochę na głowie miałem. W końcu jednak zebrałem się i zrobiłem krótki, ale intensywny trening. Rozgrzewka - skakanka 1. Kettlebell swing 15kg 2. Podciąganie w różnych uchwytach 3. Pompki z nogami na podwyższeniu. 4 obwody bez przerw między [...]

[...] siłka : wyciskanie skos górny - 4s ściąganie linki wyciągu - triceps - 3s uginanie ramion z rotacją - 4s wspięcia na palce w siadzie - 4 s skakanka + podciąganie na drążku + kettlebell swing - bez przerwy ok 15 min. Dieta ok 2700 kcal ale wieczorem wpadly 4 browary czyli wyszło powyżej 3000 kcal. Białko ok 180 g tym razem ale zwykle jest mniej.

[...] do treningu. Ja posiadam 2 10kilowe yorka i robie z 4, 5 różnych ćwiczeń dynamicznych (clean & jerk, windmill). Staram się je wykonywać obwodowo czyli na przykład: 20x kettlebell swing 20x windmill (każda strona) 20x przysiadów 20x Clean and jerk 20x Latt pull 2 minuty odpoczynku i kolejna runda. Takich rund 3 i trening jak ta lala. [...]

Szczegóły co do wczorajszego treningu: 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 20/30/40/40 kg 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 3/4/5/6 kg 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 15/20/25/30 kg 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 3/4/4kg 5a. DB Front Step Up 3x10 po 4/5/6kg na rękę 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec - zrobione 6. Kettlebell Swing 4x [...]